假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!

日期:2019-02-24 07:19:38 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:725

看到题目大家是不是就知道了今天的主题?没错,女性练腿来啦!

上次为什么说练腿这件事分男女,因为大部分男性追求的是粗,而女性追求的是瘦而不柴。

比如说女星中靠着腿就上热搜的关晓彤等女星,单独一双腿就能c位出道,可见人们对双腿的欣赏绝对不亚于颜值。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图1)

今天,我们就来讲讲女生怎么练腿~

不同的腿型问题

除了X型腿等体态问题,常见的腿部问题还有“大腿粗、小腿细”“大腿细、小腿粗”“大腿小腿都不是很细”等不同的类型。

大腿粗、小腿细

人马妞见过很多女性朋友都有这样的困扰,明明小腿还挺细的,但是大腿堆积了很多脂肪,尤其是大腿根部,每次坐下更是摊成两堆肉。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图2)

不要急,这样的情况一种是因为体脂太高,腰腹和大腿根部的赘肉本来就很难减下去,如果体脂过高,这两部分最能体现。

第二种就是因为顽固性脂肪,有些保持运动习惯的朋友也会有这种顽固性脂肪,确实不太好减。

如果你是第一种,不用多说,动起来!合理的饮食加运动配合,降体脂,做无氧,先把一层赘肉减下去;接下来,减掉顽固性赘肉需要我们坚持健活习惯,尤其是饮食上要更加严格对待,多吃蔬菜与优质蛋白质,增加无氧运动环节。

针对大腿内侧肌肉群,人马妞推荐以下1个动作:

相扑深蹲

加宽站距,会让你产生更大的髋屈角度及更小的跖屈角度,而且明显产生出更大的髋伸动作。

这个动作最需要注意的一点就是:脚尖与膝盖必须对齐。因为站距加宽,会更容易出现膝盖内倾的错误,所以刚开始练习一定要注意一下~

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图3)

第三种大腿粗比较特殊,我们称它为“假性肌肉腿”为什么呢?因为你的大腿前侧看起来股股的,看起来非常像经常蹲腿的妹子,但是假的真不了,因为和蹲腿妹子不同的是,你没有翘臀,只有扁平臀。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图4)

长期久坐、或者站姿不对,致大腿后侧腘绳肌与臀肌长期处于放松状态,大腿前侧过于紧张,自然前侧就会越来越发达。

同时,也因为放松的腘绳肌与臀肌,容易出现骨盆前倾,长期以往就会越来越加重大腿前侧的肌肉凸出。

这种情况我们就要重点抓住腘绳肌和肌肉这两块弱点来进行强化

臀桥

正确的做法是利用腹式呼吸,肋骨下压,收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立,向上推时用而不是腰椎。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图5)

蚌式开合

这个动作主要是训练臀中肌的,它是我们大腿外旋外展的核心肌群,X型腿也可以练这个动作,因为X型腿是股骨内旋,因此我们要练习外旋肌群,让我们大腿骨重新回到正确的位置

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图6)

第四种,假胯宽大家都知道。顾名思义,“胯宽”分为两种:一种是真的胯宽;一种是由于后天原因造成的“假胯宽”

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图7)

真胯宽,连接与腰腹,柔和身体曲线,有胯才会出现s形的性感曲线。假胯宽就比较尴尬了,在真胯下面一点点的位置,容易造成视觉上的误判,给人腿短的错觉。

尤其是穿紧身牛仔裤的时候,凸出来的两块很让人难受。

假胯宽的纠正动作和大腿前侧凸出的练习方法可以一样,当然练完多加一些拉伸动作会更好。

推荐动作:髋部伸展

脚掌相对盘坐,手放置在脚部,身体往前下压,放松髋关节。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图8)

大腿细,小腿粗

其实小腿粗一定就是天生的吗?并不是,小腿粗一定程度是后天原因造成的。

比如说髋关节稳定性较差,走路与跑步过程中髋关节伸展不足。也就是说,你在走路或者跑步的时候,其他部位力量不足,总需要小腿借力,久而久之,小腿肌肉就会很发达。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图9)

所以在做任何训练之前都需要热身,尤其是练臀腿的时候,不然小腿很容易借力。

关于小腿粗的问题,之前人马妞专门针对这个问题写过一篇,人马君干货 如何拯救粗壮小腿之最全攻略!

另外,人马妞推荐2个拉伸小腿的动作。

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域,小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿,这地方也是最容易肌肉紧张的地方。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图10)

泡沫轴小腿按摩

仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,左腿搭在右腿上,让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉,离地,来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。换边进行。

假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!(图11)

最后,如果你觉得自己大腿小腿都不是很细的话,就需要减脂啦!控制饮食+合理运动,这块需要仙女们自己来翻看我们的以往文章,里面都有写到,如果还是不懂,私信我们哦~

本文相关词条概念解析:

大腿

指人下肢从臀部到膝盖的一段,也叫股。大腿,是腿部的上半部分,与膝盖连接小腿。反过来说小腿,是腿部的下半部分,与膝盖连接大腿。

小腿

小腿位于人足部以上膝盖以下,皮肤移动性小,损伤后创口愈合较慢,浅筋膜疏松且含少量脂肪。

网友评论
zg820718
zg820718
胯大、大腿粗的女应该怎么搭配衣服?
2020-01-15 14:49 342
帅比石头伴
帅比石头伴
尤其是百褶裙,更是遮肉神器
2020-01-15 08:46 333
寂寞上空盘
寂寞上空盘
『T恤/吊带』夏天这种露腰款的上衣,大腿粗胯宽的妹子可以选
2020-01-22 04:57 334
清风徐来e
清风徐来e
来给大家说说我的小建议吧
2020-01-17 12:30 575
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