韩国健身女神好身材不输于欧美模特, 这样的丰腴美也很迷人

日期:2019-02-19 19:57:34 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:918

因为地域和文化的差异亚洲和欧美女性对于好身材的定义就自然不同,亚洲女生更希望自己有一个苗条纤细的身材追求骨感美,欧美女性则更想要自己变得丰腴身材看上去更具有力量感。不过随着健身慢慢的融入到大家的生活中,很多人接触到健身后也开始改变自己对好身材的定义,有些亚洲女性也希望自己拥有欧美女性那样的丰腴美。

韩国健身女神好身材不输于欧美模特, 这样的丰腴美也很迷人(图1)

韩国健身女神好身材不输于欧美模特, 这样的丰腴美也很迷人(图2)

她的身材具有曲线美,肌肉有纹理感,这也得益于她在健身的时候经常进行力量训练。也许有很多人会因为力量训练增肌会忽略这方面的锻炼,其实在健身中力量训练不仅有增肌的作用更能帮助大家塑造更优的形体,所以想要好身材力量训练也是关键之一。

韩国健身女神好身材不输于欧美模特, 这样的丰腴美也很迷人(图3)

지삼在饮食上其实并没有格外的控制,正常饮食加上运动同样也能保证好一个完美的身材。我们一般女性一天所需要的热量大概在1500kcal左右,如果有朋友需要减肥可以适当的降低300kcal。我们在健身中为了能够保证饱满的身材,肯定需要增肌,我们将一天所需的蛋白质摄入量加大,更有利于增肌塑形。

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但是不管是增肌还是塑型都需要锻炼好整个人的核心,所以核心训练是不可忽视的,核心训练中的核心就是指腰腹核心,核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等等,训练核心最好的动作也是大家很常见的平板支撑,能锻炼到多个核心肌群。

1.硬拉

在硬拉时动作提起能锻炼到臀大肌和胯部力量,维持姿势需要用到下背、腹直肌和腹斜肌的力量。

韩国健身女神好身材不输于欧美模特, 这样的丰腴美也很迷人(图5)

2.健身桥

这个动作不仅男女都可做,能提升腹部的力量和耐力,在做这项动作的时候,双肩不要过度弯曲,膝盖和大腿不要向两侧分开,否则易导致膝关节和背部收到损伤。

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