掌握一些控制体重的技巧很重要,每天运动10分钟,这不胖你胖谁

日期:2020-09-25 20:58:42 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:259

世界卫生组织(WHO)将肥胖定为最大的慢性疾病,每年至少260万人死于超重或者肥胖。

如今,在绝大多数工业化国家,超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担,导致各种各样的血管疾病。

所以,掌握一些控制体重的技巧很重要,不要让你的减肥大业被一些生活上的小事耽误哦。

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每天运动10分钟

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一说到吃饭就积极,一提到运动就打退堂鼓…

坚持运动没你想的那么难,你不需要每天运动,也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限,可以尝试HITT(高强度间歇训练)只要15~20分钟,甚至更短,就能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟。

所以别再用没时间运动当借口了,再忙,也请抽出10分钟吧!

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不要熬夜

熬夜让人脱发、熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差,总之,关于熬夜的坏处真的是从小听到大,数不尽说不完,我们在这里就不啰嗦了。总之就四个字:不要熬夜!!

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少看点美食吧

我有段时间减肥,为了不吃东西就很喜欢看美食博主直播,觉得看他们吃自己也非常满足。可是没过两天我就忍不住get博主组同款了,这样的后果就是不仅人没瘦,钱包还空了。看来要想抵住诱惑,最好的办法还是看不到诱惑啊。

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半夜饿了也别吃夜宵

如果你三餐准时,又不熬夜的话,其实很少会被夜宵诱惑。但作为社畜之一,我也懂偶尔那些不得已的熬夜,不受控制的饿。

这种时候,要么喝杯水,喝杯牛奶赶紧睡觉,如果真的特别饿,就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。

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多喝水!多喝水!多喝水!

餐前一杯水,少吃半碗饭。

中国水与生命质量认知调查报告显示:只有不到5%的人,有定时定量喝水的好习惯。

水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。所以,记得喝水哦。

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无糖饮料也要少喝

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随着减肥概念的普及,很多饮料都号称自己无糖,减肥期间也可以喝,实际上他们会添加代糖(如阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂)如阿巴斯甜的甜度是蔗糖的200倍,会影响味蕾感受甜度的能力,还会刺激人的食欲,使人更容易吃胖。

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吃对的肉

这里的“肉”指的是动物蛋白,很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的入。而实际上,选择优质的动物蛋白,能够帮助增加饱腹感,从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌,进一步减少赘肉的产生。

优质动物蛋白推荐:鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。

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少吃“皮”

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果汁没你想的那么健康

相比于固体的水果,液体的果汁膳食纤维明显减少,降低饱腹感,增强饥饿感。所以果汁并没有你想的那么健康,反而果卖的更贵,自己动手榨汁也更麻烦。

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主食里加粗粮

饮食最好以粗粮为主。粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物,但本身的纤维素等会延缓自身的分解。

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细嚼慢咽是硬道理

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慢慢吃,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质,它可以刺激饱足中枢和瘦素分泌,让食欲不再失控。同时,组织胺还能刺激交感神经,使其活化—囤积在肠系膜周围的内脏脂肪,是受交感神经影响最大的脂肪,交感神经运作活跃,内脏脂肪的分解也会加速。

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酒,能不喝酒不要喝

目前关于喝酒会让人长胖有两种说法,一种是酒本身的热量就很高,容易让人长胖;另一种说法是酒本身还OK,但是你喝酒时会吃很多东西让你发胖。但不论原因是什么,喝酒,都让人容易变胖。

除此以外,酒精是一级致癌物,真的没必要贪杯哦

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吃饭,不要看

吃饭前最重要的是什么,对于当代年轻人来讲也许不是洗手,更重要的找一个好看的,边看边吃饭才会香。

但这会让你在吃饭的时候注意力不集中,一不小心就吃多了。

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吃完饭就离开桌子吧

吃饱了还不赶紧离开饭桌会发生什么,看别人吃很香,你也想接着吃!!

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吃对的零食

选择坚果、苹果、奶酪这类健康小零食,而且一次入零食不要超过150千卡。

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用左手吃零食

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一个有趣的研究发现,如果用非常用手吃零食,会减少入量。毕竟用左手没有右手灵活,当然,如果你是个左撇子,就用右手吧,亲测有效哦。

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肚子饿的时候别乱点外卖

有没有过这种经历,肚子饿的时候看什么都想吃一不小心买了很多东西,拿到手一看太多了,但最后还是秉着不浪费的原则统统吃下去,你说说,这不胖你胖谁?

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少坐多站

没事起来活动活动身体,不仅有助于增加你的运动量,也让你远离颈椎病。而且,据我观察,一般瘦的人都喜欢没事溜达一会。

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保持好心情

压力大的时候吃点东西会让人心情好,但如果你保持一个好心情也有助于减肥。

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别指望短时间内减大量体重

消耗1公斤脂肪大约要7000千卡,在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限,算下来一个月减重2公斤就很棒了。

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行动比啥都重要

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我发现大多数说要减肥的人,都是那种每个月喊一次口号,但从来都是坚持不过三天就放弃,再次喊口号的。这样日复一日,结果要么是体重没变,要么是更胖了。

真的,减肥最重要的还是动起来啊。

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健康的身材比所谓主流审美更重要

相比于上一条那些时刻都在用嘴减肥的人来说,还有一类人,明明已经很瘦了,却还为了所谓的“美”拼命减肥,真的,没必要。

控制体重这件大事上,你最应该追求的是健康,而不是一味迎合别人眼中的美。只要将你的体重、体脂控制在合理区间内,就可以了。

今日福利

你在减肥中最大的困难是什么?

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10月3日文章公布中奖名单

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“管住嘴,迈开腿”骗了多少想减肥的人?

恭喜李想获得奖品

请于9月25日12时前

本文相关词条概念解析:

体重

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:“年五十,体重,耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外,还与肌肉,脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期,肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时,肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时,肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长,于是体重随之增加。

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