屁股真的爆炸酸的,一个动作就能有效刺激屁股赘肉,7天提臀

日期:2020-02-17 12:21:51 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:30

屁股真的爆炸酸的,一个动作就能有效刺激屁股赘肉,7天提臀(图1)

屁股真的爆炸酸的,一个动作就能有效刺激屁股赘肉,7天提臀(图2)

这时,再看看镜子前的自己,天啊!过年的债都还没还完,就要开始换春装让身材原形毕露了吗!别紧张,教练这边教大家一招超狂的提臀运动,变翘、臀线提高后,还能让双腿看起来更修长唷~一起来做做看吧!

屁股真的爆炸酸的,一个动作就能有效刺激屁股赘肉,7天提臀(图3)

对于久坐族来说,最痛苦的莫过于鲜少起身,越坐越大、越坐越扁!除了本身肥胖之外,坐姿也会让我们自然放松臀大肌与臀中肌,当我们又不去锻炼它们时,肉就会看起来又垂又散!

既然是居家训练,当然就要做CP值最高的运动啦!教练力推「俯卧抬腿」一个动作就能有效刺激赘肉,紧实出性感蜜桃臀!

驴子踢腿

STEP1:预备动作,我们将双膝张开到与肩同宽并跪地,而、膝盖与腿部呈现L型的手撑姿势。

STEP2:接着,将其中一腿慢慢向上抬起(越高越好)再放下,单脚抬起15次后休息换边,共做3组。

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深蹲抬腿

这个动作结合深蹲与后踢抬腿,除了锻炼肌肉还能提升核心的稳定度唷!先做一个深蹲动作后,接着双手向前、同时缓慢地将左脚往后踢上抬。需要留意的是,当我们在做第二个抬腿动作时,身体要保持水平不要摇晃,一开始会比较困难,我们可以10个、15个一次往上增加运动组数。

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接下来的标准款会有些难度!初学者建议从以上两款入门运动着手,循序渐进增加能度,成就感与效果都会更加提升唷!

俯卧抬腿/ 标准款

标准款的俯卧抬腿除了有效练臀,也会用到较多的核心力量,对于改善梨形身材特别有帮助!我们可以趴在床上或选择一个较高的木箱子,双手抓住水平面(床边)稳定身体后,用力夹紧并将双腿顺势上抬起,在动作最高点时保持收缩,慢慢回到水平状态再重复。

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本文相关词条概念解析:

屁股

臀部(在汉语俗称为屁股)是猿猴和人类盆骨部分后方的浑圆部位。臀部是人类用来坐下的部位。人的腰与腿的连接处。

赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动。这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是女性的公敌。求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的营养计划才可以,但是有一点,求美者一定要注意,运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则反弹就会像流水一样。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

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