30天不重样系列早餐 第二弹

日期:2018-11-08 19:29:02 来源:互联网 编辑:小美 阅读人数:597

11月的每天早上继续与早餐为伴。计划未来的每天早上,将你放进我碗里。

作为个爱运动,爱跑步,又爱动手的妹子,食物选择以高蛋白,低脂肪,蔬菜,水果,鸡蛋,坚果等为主,保持均衡营养。

贤能的陈少女为广大跑步健身党和不知道早上要吃什么的外食党带来福利菜单,自由搭配????开启元气满满的天????

以下均为快手早餐,基本10到15分钟搞定,有些东西可以前晚提前准好,比如蔬菜要切丝,切块,烫熟的。银耳羹,粥,之类的直接小炖锅定时,第二天早上起来即可享用。

吃饭必备家伙:不粘锅,可定时小炖锅,豆浆料理机,酸奶机,烤箱,微波炉。

1.南瓜皮玫瑰花饺,虾仁鲜肉馅。幸福就是在起尝试着做很多美味。悠闲地周末起从买肉到剁馅,揉面,擀皮,忙活了下午的收获。第二天的早餐搞定~

2.抱蛋贝壳意面。做完发现用了四个锅????这类就在周末做做享用啦

3.杂粮粥+刀切馒头+肉松+鸡蛋。

4.可可燕麦核桃杏仁马芬蛋糕+酸奶。前晚把马芬烤好,酸奶定时,第二天起来就能享用啦

5.金枪鱼全麦黄椒圈+红豆薏米汤。红椒圈被我弄的无法入镜????

6.金枪鱼鸡蛋杯+weetbix+黑豆豆浆。

7.杂蔬+豆腐炖蛋。微波炉三分钟搞定。

8.酸奶红薯泥。简单的红薯与酸奶搭配出不样的味蕾体验。

9.鸡胸丝蔬菜沙拉。

10.西兰花炒螺丝意面。

11.黑麦藜麦青豆玉米饼。

12.玉米,西兰花,煎鸡胸,鹰嘴豆,银耳羹。

13.奶酪土豆底蔬菜披萨+苹果。

14.豆沙卷+金枪鱼鸡蛋沙拉+红豆薏米奶昔。

15.紫薯+巧克力燕麦+鸡蛋

16.全麦饼+红枣薏米银耳汤

17.南瓜糊+煎鸡胸+酸奶小包。

18.西兰花烤蛋奶+肉松卷。

19.土豆藜麦金枪鱼小球。

20.没什么吃。偷个懒,两块weetbix泡豆浆

21.芝麻核桃面包+红豆汤+鸡蛋。

22.奶酪玉米饼+银耳羹。

23.蔬菜卷+牛奶。

24.杂蔬蛋奶烤吐司布丁+牛奶+苹果

25.香蕉吐司+南瓜糊。

26.核桃尼+金枪鱼西兰花+草莓味蛋。前晚把尼烤好,早上起来切块享用

27.奶酪鸡胸五明治。不是全家打包的哟????

28.牛油果金枪鱼三明治+牛油果奶昔

29.今日继续花样吐司切片:

玉子豆腐炖蛋+牛油果酱吐司切片。半个牛油果加点点牛奶30秒搞定牛油果酱,抹面包完美????

30.第次做了下刀切馒头,还不赖,尝试进军馒头界~~第二天早餐又可以搞定啦~~

看的眼馋么,快动手做起来吧!哈哈哈。


本文相关词条概念解析:

牛油果

鳄梨,又名油梨、樟梨、牛油果,拉丁文名:PerseaamericanaMill.属于被子植物门的樟科、鳄梨属常绿乔木,树皮灰绿色,纵裂。叶互生,长椭圆形、椭圆形、卵形或倒卵形,先端急尖,基部楔形、急尖至近圆形,革质,上面绿色,下面通常稍苍白色,幼时上面疏被下面极密被黄褐色短柔毛,老时上面变无毛下面疏被微柔毛,羽状脉,中脉在上面下部凹陷上部平坦,下面明显凸出,原产热带美洲;我国广东(广州、汕头)、海南(海口)、福建(福州、漳州)、台湾、云南(西双版纳)及四川(西昌)等地都有少量栽培。菲律宾、欧洲中部等地亦有栽培。果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,除作生果食用外也可作菜肴和罐头;果仁含脂肪油,为非干性油,有温和的香气,供食用、医药和化妆工业用。鳄梨味淡,微香,去皮后可食用,果肉肉质比较硬,水分较少,有一股牛油的气味。

金枪鱼

金枪鱼(tuna)是一种大型远洋性重要商品食用鱼。见于世界暖水海域,与鲭、鲐、马鲛等近缘,通常同隶鲭科。科内和种间都有相当大变异,分类也很不相同,权威对此意见不一。金枪鱼又叫鲔鱼,香港称吞拿鱼,澳门以葡萄牙语旧译为亚冬鱼,大部分皆属于金枪鱼属。金枪鱼的肉色为红色,这是因为金枪鱼的肌肉中含有了大量的肌红蛋白所致。这项生理功能使金枪鱼能够适应较大的水温范围,从而能够生存在温度较低的水域。游泳速度快,瞬时时速可达160千米,平均时速约60-80千米。金枪鱼分布在印度洋、太平洋中部与大西洋中部、属于热带-亚热带大洋性鱼。金枪鱼的游程很远,过去曾经在日本近海发现过从美国加州游过去的金枪鱼。金枪鱼有8个品种,其中多数品种体积巨大,最大的体长达3.5米,重达600至700千克,而最小的品种只有3千克重。鲔鱼的繁殖能力很强,一条50千克重雌鱼,每年可产卵500万粒之多。金枪鱼是一种很受欢迎的海产,经济价值高。由于各国政策、活动及渔民们的过度捕捞,已对它们的种群数量造成威胁,最明显的莫过于蓝鳍金枪。因此国际间开始管制金枪鱼的捕捞,但成效相当有限。

吐司

吐司是一种烤制的听型面包,经切片后呈正方形,夹入火腿或蔬菜后即为三明治。吐司是西式面包的一种,在欧陆式早餐常见,在烤面包机中烤好后抹上奶油、牛油、果酱等配料即可。吐司,是英文toast的音译,粤语广东话叫多士,实际上就是用长方形带盖或不带盖的烤听制作的听型面包。用带盖烤听烤出的面包经切片后呈正方形,用不带盖烤听烤出的面包为长方圆顶形,类似我国的长方形大面包,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中颇受人们喜爱。

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