5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤

日期:2019-07-14 22:20:32 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:839

有的小女生私信了小编几次,让我推荐一些暴瘦的小技巧给她,思来想去,这位粉丝可能是没有健身的习惯才会说出这样的要求,但是我还是能够找到一些适合女生在家里减肥的小技巧,你们可要收好了!

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤!

1. 多吃蛋白质

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图1)

减肥不是不能吃肉,为了身体营养均衡,你反而要多吃高蛋白类食物,高蛋白食物不易为脂肪。蛋白质摄入后在身体里能够燃烧脂肪,产生的热效应是碳水的2倍,而且蛋白质含量高的食物通常都是低卡路里的,非常适合用于减肥。

每天建议蛋白质总量在体重的2倍g左右,例如50kg摄入100g蛋白质。选择优质的蛋白食物,比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物。

2. 饭前喝水

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图2)

饭前喝水是为了填补胃部空间,让你的食欲下降,减少热量的摄入。

其实不只是饭前喝水,任何时候喝水都是很重要的,水分参与了身体所有的代谢过程,缺水只会降低代谢能力。多喝水的人,燃脂速度也会加快哦!

3. 饭后不吃水果

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图3)

很多酒店都会在饭后上水果,这是一种错误的方式,只是为了让大家饭后聊聊天,叙叙旧。但是这样的吃饭流程,无疑会让你增加热量摄入,不利于减肥。平时在家里我们应该先吃水果,后吃饭,这样才能将水果的营养吸收充足,而且帮你减少正餐食量。

4. 自调饮品代替饮料

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图4)

如今各种饮料奶茶层出不穷,而高糖分的特点让我们无法放弃它,一杯奶茶等于3-4碗米饭。

由于人类是糖分爱好者,几乎无人不爱糖分,所以饮料成了大多数人的最爱。但糖分不仅是诱发糖尿的元凶,还是比脂肪更易致胖的罪魁祸首,少喝饮料,多喝柠檬水。

5. 动起来

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图5)

动起来比站着强,站着比坐着强。

PS:

本文相关词条概念解析:

懒人

懒人一般是指不爱劳动的人。据英国权威医学杂志《柳叶刀》发表报告称:在调查了全球122个国家后发现,全球三分之一的成年人是运动量不足的懒人,坐沙发、看电视等懒人生活方式每年致死约500万人,甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

网友评论
你瞒我瞒i
你瞒我瞒i
不要在腰上系衣服上半身本来就胖,腰粗难道还唯恐所有人都不知道吗
2020-06-30 04:52 264
miss大大
miss大大
想要一周瘦一斤该怎么做?
2020-06-27 05:27 775
jpy355
jpy355
用飘带做视觉分割简单的蝴蝶结领飘带,可以帮你做视觉分割,将胖胖的身躯分割成半部分,看起来就瘦了哦
2020-07-02 22:23 564
yy94399606
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最好的做法是选择领口简洁的V领、大圆领或者船形领
2020-07-02 01:34 778
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灿烈12345
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